La pancia gonfia è un problema che può interessare chiunque. Spesso è dovuta a un'alimentazione scorretta o a una digestione difficile, ma non solo. Vediamo insieme quali sono le principali cause di questo fastidioso disturbo e come fare per alleviarlo.
Cosa causa la pancia gonfia?
Tra le principali cause di pancia gonfia troviamo:
cattiva digestione;
stipsi o diarrea;
alimentazione sbagliata;
colite;
gastrite;
reflusso gastroesofageo;
celiachia;
intolleranze alimentari;
sindrome del colon irritabile;
ansia e stress;
abitudini alimentari scorrette, come ad esempio mangiare in fretta, masticare poco e ingerire aria (aerofagia).
Rimedi naturali contro la pancia gonfia
Per alleviare il fastidio causato dalla pancia gonfia e favorire la digestione possiamo provare i seguenti rimedi naturali:
Camomilla: un infuso di camomilla può essere d'aiuto nei casi di cattiva digestione e pancia gonfia. Preparalo mettendo in infusione un cucchiaino di fiori secchi in una tazza di acqua bollente. Lascia in infusione per 10 minuti e filtra. Bevi una o due tazze al giorno, dopo i pasti;
Ananas: l'ananas contiene bromelina, un enzima digestivo che può essere d'aiuto nel caso di cattiva digestione e pancia gonfia. Puoi aggiungerlo alla tua dieta consumandolo fresco oppure sotto forma di succo;
Zenzero: lo zenzero è una spezia dalle molteplici proprietà benefiche, tra cui quella di favorire la digestione. Puoi aggiungerlo alla tua dieta in diversi modi: grattugiato sui piatti, come ingrediente per preparare tisane o infusi o sotto forma di capsule o compresse da assumere dopo i pasti;
Mela: la mela è un frutto ricco di fibre solubili, che aiutano a regolarizzare il transito intestinale e a prevenire la stitichezza, una delle principali cause di pancia gonfia. Puoi consumarla come spuntino, aggiunta ai cereali o ai yogurt oppure sotto forma di succo;
Foglie di menta: la menta è un'altra pianta dalle molteplici proprietà benefiche, tra cui quella di favorire la digestione e di alleviare il fastidio causato dalla pancia gonfia. Puoi preparare un infuso mettendo in infusione un cucchiaino di foglie di menta in una tazza di acqua bollente. Lascia in infusione per 10 minuti e filtra. Bevi una o due tazze al giorno, dopo i pasti.
Suggerimenti che possono aiutarti a raggiungere l'obiettivo
1. Fare più esercizio aerobico: l'esercizio aerobico è un ottimo modo per bruciare i grassi in eccesso e tonificare i muscoli. Ciò contribuirà a ridurre la pancia gonfia. prova a fare 30 minuti di esercizio aerobico al giorno, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. In questa guida abbiamo inserito alcuni esercizi da fare per tonificare il corpo.
2. Aumenta il numero dei pasti: mangiare più piccoli pasti durante il giorno può aiutare a ridurre la pancia gonfia. prova a mangiare 6 piccoli pasti al giorno invece di 3 grandi.
3. Rinuncia alle bevande alcoliche: l'alcool può aumentare la ritenzione idrica e causare gonfiore. prova a limitare il consumo di alcolici se vuoi ridurre la pancia gonfia.
4. Evita zuccheri e grassi: cibi ricchi di zuccheri e grassi possono causare gonfiore e aumentare la ritenzione idrica, prova a limitare il consumo di questi cibi se vuoi ridurre la pancia gonfia.
5. Riduci i carboidrati: i carboidrati raffinati come pane e pasta possono causare gonfiore e aumentare la ritenzione idrica. prova a ridurre il consumo di carboidrati raffinati se vuoi ridurre la pancia gonfia.
6. Mantenere o aumentare l'assunzione di proteine: le proteine sono essenziali per la costruzione dei muscoli e il mantenimento della massa muscolare magra. prova a mangiare più proteine se vuoi ridurre la pancia gonfia.
7. Mangia cibi ricchi di fibre: la fibra è un nutriente essenziale per una digestione sana. I cibi ricchi di fibre aiutano a prevenire il gonfiore e la stipsi. prova a mangiare più cibi ricchi di fibre se vuoi ridurre la pancia gonfia.
8. Bevi acqua: bere molta acqua può aiutare a prevenire la ritenzione idrica e il gonfiore. prova a bere 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenerti idratato e prevenire la pancia gonfia.
9. Riposa ed evita lo stress: lo stress può causare gonfiore e aumentare la ritenzione idrica. prova a fare delle attività che ti aiutino a rilassarti, come yoga o meditazione, per ridurre lo stress e la pancia gonfia.
10. Non escludere proteine, carni o peccati: alcune diete suggeriscono di eliminare completamente le proteine, le carni o i latticini per perdere peso. Tuttavia, questi nutrienti sono essenziali per la salute. prova a mangiare una dieta equilibrata che include tutti i nutrienti essenziali per mantenerti in salute e prevenire la pancia gonfia.
Quali cibi evitare per ridurre il gonfiore della pancia?
Per prevenire il gonfiore (temporaneo o cronico) è importante evitare alcuni cibi come i cavoli, i cavolini di Bruxelles, i broccoli, i cavolfiori, le verze, le cime di rapa, le cipolle, lo scalogno, le melanzane, i peperoni, le carote.
Limita il più possibile gli zuccheri, dolci industriali come merendine e biscotti, insaccati, patatine fritte e snack ipercalorici, alcolici, bevande gassate ed eccessivamente zuccherate, caramelle, muesli ricchi di zuccheri, grassi come burro e strutto.
Inoltre, scegli cibi ricchi di fibre come alcuni tipi di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e semi oleosi che aiutano il transito intestinale e ti fanno sentire sazio più a lungo. Mangia anche regolarmente yogurt e altri probiotici per favorire la salute del microbiota intestinale.
Una routine di 8 minuti per definire l'addome
Ecco una routine di 8 minuti per definire l'addome:
1. Crunch con gomito a 90°
Posizionati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la nuca, solleva il capo e porta gli occhi verso le ginocchia. Contrarre gli addominali e sollevare la parte superiore del corpo fino ad arrivare con le spalle al soffitto. Torna alla posizione di partenza.
2. Reverse crunch
Sdraiati sulla schiena con le gambe in alto e le braccia lungo i fianchi. Solleva le spalle dal pavimento e avvicina le ginocchia al petto, poi torna alla posizione di partenza. Contrarre gli addominali per tutta la durata dell'esercizio.
3. Obliqui con bilanciere
In piedi, afferra il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle e fai un passo indietro con la gamba destra. Piegati sul fianco destro mantenendo la schiena dritta, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio dall'altro lato.
4. Affondi con bilanciere
In piedi, afferra il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle. Fai un passo in avanti con la gamba destra e piega entrambe le gambe fino ad arrivare con il ginocchio destro quasi a toccare terra. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio dall'altro lato.
5. Sollevamenti delle gambe tese
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Solleva le gambe dritte in alto, quindi contratta gli addominali e solleva il bacino dal pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi torna alla posizione di partenza.
Quando preoccuparsi per la pancia gonfia?
Il gonfiore addominale è un problema comune che può avere diverse cause, come ad esempio la digestione lenta o l'eccessiva produzione di gas. In genere, questo problema non causa alcun danno alla salute e può essere risolto con una semplice modifica della dieta.
Tuttavia, in alcuni casi, il gonfiore addominale può essere il segnale di un problema più serio, come ad esempio l'infiammazione delle appendici o del colon.
Pertanto, è importante consultare un medico in caso di gonfiore addominale che non migliora con la dieta, diarrea, forti dolori addominali, sangue nelle feci, cambiamenti nel colore o nella frequenza delle feci, perdita di peso o dolore al petto.
