Non c'è bisogno di andare in palestra per avere un corpo tonico. Ci sono molti esercizi da fare a casa per tonificare il corpo e migliorare la propria forma fisica. Bastano pochi minuti al giorno per ottenere dei risultati visibili.
Non è sempre possibile andare in palestra ogni giorno, soprattutto se si è impegnati con il lavoro o la famiglia. Tuttavia, ci sono diversi esercizi che è possibile fare a casa per tonificare il corpo e mantenersi in forma.
Ecco 10 esercizi da fare a casa per tonificare il corpo:
1. Saltelli
In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, abbassa il corpo come se dovessi sederti su una sedia. Rimani in questa posizione per qualche secondo, quindi torna alla posizione di partenza saltando. Ripeti l'esercizio per 30 secondi.
2. Squat
In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia ed effettua uno squat. Quando le cosce sono parallele al pavimento, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 30 secondi.
In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia ed effettua un affondo. Quando le cosce sono parallele al pavimento, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 30 secondi.
In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia ed effettua un burpee. Quando le cosce sono parallele al pavimento, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 30 secondi.
5. Sit-up
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta le mani dietro la nuca. Piega leggermente la testa, quindi solleva il tronco fino a toccare le ginocchia con le mani. Torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 30 secondi.
6. Push-up
Posizionati a faccia in giù, collo, spalle e braccia distesi. Poggia le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Piega le braccia fino a portare il mento vicino al pavimento, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 30 secondi.
Posizionati a faccia in giù, collo, spalle e braccia distesi. Poggia le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Solleva il corpo dal pavimento, poggiando solo sui gomiti e sui talloni. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
8. Salti alla corda
In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, tieni una corda in entrambe le mani e fai dei salti. Ripeti l'esercizio per 30 secondi.
9. Esercizi a terra
Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e piedi appoggiati a terra. Porta le braccia lungo i fianchi. Alzati lentamente dal pavimento, fino a raggiungere la posizione seduta. Quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 30 secondi.
Sdraiati sulla schiena, gambe dritte e braccia lungo i fianchi. Solleva entrambe le gambe dal pavimento, fino a formare un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione per qualche secondo, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 30 secondi.
